Jak souvisí kvalita spánku a nespavost
s vypadáváním vlasů
Jak spánek ovlivňuje zdraví
Spánek je jeden z nejdůležitějších faktorů životního stylu, které na vaše zdraví působí. Hraje zásadní roli při regeneraci organismu, obnově energie a regulaci klíčových tělesných funkcí a jeho množství a kvalita se nevyhnutelně projeví na celkové fyzické i duševní pohodě. Pokud ho tělo nedostává v potřebném množství a kvalitě, nemůže svou úlohu vykonávat správně a to se postupně projeví prakticky na všech tělesných systémech.
Spánek a duševní zdraví
Jako prvního si při nedostatku spánku všimnete vlivu na duševní pohodu. Když se špatně vyspíte (obzvlášť pokud se jedná o dlouhodobější problém), čekají vás výkyvy nálad, úzkosti, případně i depresivní stavy. Citelně to ovlivní také vaše kognitivní schopnosti – při nedostatku spánku se vám hůře soustředí, nejste tolik produktivní a zhoršuje se i paměť.
Vliv spánku na fyzické zdraví
Fyzické projevy nedostatku spánku nejsou jen o únavě. Tělo nemá možnost dostatečně regenerovat a je tak náchylnější ke vzniku jak akutních, tak chronických onemocnění. Kromě snížené imunity, která vás vystavuje riziku infekcí, vám také hrozí vyšší pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění, obezity a diabetu.
Vliv spánku na fyzické zdraví
Nedostatkem spánku bohužel trpí i váš vzhled. Tělo totiž během spánku produkuje kolagen, který je zodpovědný za pružnost pokožky. Když k tomu nemá dostatek prostoru, projeví se to navenek povadlou, mdlou pletí s výraznějšími nedokonalostmi a vráskami. Stejně tak je na dostatečné regeneraci závislý i růst vlasů, které s jejím nedostatkem rovněž ztrácí strukturu, lámou se a vypadávají.
Souvislost mezi spánkem a vypadáváním vlasů
Nedostatek kvalitního spánku sám o sobě vypadávání vlasů nezpůsobí. Může ale v těle ovlivnit procesy, které s růstem vlasů souvisejí, a nepřímo tak působit na jejich zdraví. To se týká zejména spojitosti s hladinou stresového hormonu kortizolu a oslabením imunitního systému.
Nedostatek spánku a růst vlasů
Jedním z hlavních faktorů je to, že při nedostatku odpočinku stoupá hladina kortizolu, který možná znáte jako stresový hormon. Pokud se jedná o výjimečnou událost, nebude to pravděpodobně mít na vaše vlasy žádný významný vliv. Pakliže si ale pravidelně nedopřáváte dostatek spánku, a nadto se stresujete v práci nebo v osobním životě, vysoká hladina kortizolu se začne projevovat na vašem fyzickém zdraví.
V tuto chvíli může dlouhodobý stres narušit (mimo jiné) růstový cyklus vlasů a přimět větší množství vlasů najednou, aby předčasně přešly do klidové fáze. Ta je vyznačuje tím, že vlas přestává růst a vypadává – a právě to se všem těmto vlasům stane. Dobrou zprávu ovšem je, že jakmile stres pomine a vy se vrátíte k pravidelnému spánkovému režimu, růst vlasů se většinou rychle vrátí k normálu.
Nedostatek spánku také ovlivňuje imunitní systém, což tělu ztěžuje přirozené regenerační procesy, které potřebuje provádět. Zbylé síly proto soustředí na životně důležité funkce a ostatní upozaďuje. To se nevyhnutelně dotkne právě vlasových folikulů, což může narušit růstový cyklus vlasů a mít podobný dopad jako výše zmíněný dlouhodobý stres.
I na účesu na noc záleží
Mnoho žen si vlasy před spaním stahuje vlasy do culíku, drdolu nebo copu, aby se ráno neprobouzely s nezvladatelným “hnízdem”. A i když by to leckoho nenapadlo, i tento návyk může mít na vypadávání vlasů vliv. Sám o sobě je zcela neškodný – vlasům rozhodně jedině prospívá, pokud je ráno nečeká drsné rozčesávání. ovšem potřeba dát pozor na to, aby účes na noc nebyl příliš těsný a vlasy mechanicky nenamáhal.
Těsné culíky, drdoly nebo copy totiž za vlasy tahají, obzvlášť když se v noci pohybujete a převracíte, a tím je oslabují nebo přímo vytrhávají. Na noc proto volte rozpuštěné vlasy nebo volnější účes, který nenapáchá více škody než užitku. Ideální je to v kombinaci s hedvábným nebo saténovým povlakem na polštář, který minimalizuje tření a díky menší savosti nevysušuje vlasy.
Zaujali jsme vás?
Potkejme se na nezávazné
online konzultaci
Poruchy spánku a jejich vliv na zdraví vlasů
Ne vždy zaviní nekvalitní spánek a riziko, které s sebou přináší pro zdraví a růst vlasů, nepravidelný spánkový režim. V mnoha případech je na vině některá z poruch, kvůli které nemá tělo dostatek prostoru pro regeneraci.
Nespavost
Nejčastěji se jedná o nespavost, tedy neschopnost usnout nebo zůstat spát. Pokud se jedná skutečně o poruchu, a ne důsledek krátkodobé nervozity před zkouškou či pracovní poradou, pak tento problém vytváří na tělo obrovský tlak. Když se mu dlouhodobě nedostává kvalitního spánku, produkuje velké množství stresového hormonu kortizolu, což má neblahý dopad na vlasové folikuly – avšak zdaleka nejen na ně.
Spánková apnoe
Spánková apnoe je poměrně závažná porucha spánku, při které dochází k častému zastavení dýchání. To zvyšuje tlak v dýchacích cestách a vede k mikroprobouzení postiženého, a to několikrát za noc. Spánek tak neprobíhá v nepřerušovaných cyklech, jak by správně měl, což snižuje jeho kvalitu. Výsledek tohoto problému je stejný jako v případě nespavosti, tedy dlouhodobě zvýšené hladiny kortizolu.
1543
Provedených transplantací s Newhair
Jak zlepšit kvalitu spánku pro zdravější vlasy
- Dodržujte spánkový režim. Klíčem k úspěchu je pravidelnost. Nejlépe se proto vyspíte, když budete každý den chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendu!
- Vytvořte si spánkovou rutinu. Pokud vám dělá problém usínání, může pomoci pravidelná příprava na spánek. Každý večer před spaním proto postupujte velmi podobně, ať se jedná o teplou sprchu, nebo čtení knihy.
- Spěte v příjemném prostředí. V ložnici by měla být tma, ticho a o pár stupňů nižší teplota než v ostatních místnostech. Pokud v úplném tichu neusnete, můžete pustit například větrák nebo podobný bílý šum.
- Do postele choďte s čistou hlavou. Sice se to snáz řekne, než udělá, ale klíčem ke kvalitnímu spánku je nechat stres z celého dne před prahem ložnice. Může vám s tím pomoci cvičení jógy nebo meditace před spaním.
- Dávejte pozor, co jíte a pijete. Před spaním se vyhýbejte těžkým, mastným jídlům a kofeinu, který by vás udržel déle vzhůru. Příliš vhodný není ani alkohol, ačkoliv můžete mít pocit, že se vám po něm lépe usíná – kvalita spánku je po něm totiž horší.
- Vyhněte se modrému světlu. Modré světlo, které vyzařují obrazovky televize, počítače či mobilu, potlačuje tvorbu melatoninu, velice důležitého hormonu pro spánek. Alespoň hodinu před spaním proto elektroniku nejlépe úplně odložte.
- Pokud trpíte dlouhodobou nespavostí nebo spánkovou apnoe, konzultujte svůj problém s lékařem.
