Jaké nedostatky vitamínů a minerálů způsobují padání vlasů?

Vlasy jsou ukazatelem celkového zdraví. Když tělo něco postrádá, často to na jejich kvalitě velmi rychle poznáte – jsou slabší, lámavější a mohou začít nadměrně vypadávat. Jakmile totiž tělo musí šetřit energií a živinami, přesměruje je k důležitějším orgánům a vlasové folikuly dostávají méně „paliva“ pro svůj růst. V tomto článku se podíváme na živiny, jejichž nedostatek často stojí za padáním vlasů, a vysvětlíme, proč jsou pro vlasový růst tak zásadní.

Pokračovat ve čtení

Jak nedostatek živin ovlivňuje vlasy

Vlasy patří mezi tkáně, které pro tělo nejsou nezbytné pro přežití. Pokud organismus začne pociťovat nedostatek důležitých živin, přesměruje je nejprve do životně důležitých orgánů (srdce, mozek, svaly) a vlasy jsou na řadě až mezi posledními.

Folikuly potřebují živiny

Každý vlasový folikul ale potřebuje nepřetržitý přísun energie, bílkovin, vitamínů a minerálů, aby mohl správně fungovat a produkovat zdravé vlasy. Jakmile některá z těchto složek dlouhodobě chybí, folikul přejde do úsporného režimu.

Růstová fáze (anagen) se zkracuje, takže vlasy nestíhají dorůst do plné délky.
Nové vlasové vlákno je tenčí a křehčí, protože mu chybí stavební látky (zejména keratin).
Folikul se může přesunout do klidové (telogenní) fáze dříve, než by měl, a výsledkem je nadměrné padání vlasů.

Jak se projeví nedostatek živin

Nedostatek živin tedy neovlivňuje jen množství vlasů, ale i jejich kvalitu. Vlasy se stávají jemné, lámavé, ztrácí lesk a pružnost. Tento proces bývá často pozvolný a prvních příznaků si všimnete spíš na hřebenu nebo při mytí, než že by vlasy padaly v celých pramenech.

Vliv nedostatku vitamínů skupiny B na vlasy

Vitamíny skupiny B hrají klíčovou roli v buněčném metabolismu, přenosu energie a obnově tkání – a vlasové folikuly jsou na ně obzvlášť náročné. Pokud tělu tyto vitamíny chybí, folikuly nemají dostatek „paliva“ a stavebních látek pro zdravý růst vlasů.

Jak se nedostatek vitamínu B projevuje

Zvýšené padání vlasů po celé hlavě – Vlasy vypadávají tzv. difúzně, bez jasně ohraničených lysin nebo koutů. Často si všimnete, že vám jich zůstává více v hřebenu, v odpadu po sprše nebo na polštáři.
Křehké, suché a lámavé vlasy – Struktura vlasového vlákna je slabší, vlasy postrádají pružnost a rychleji se třepí.
Problémy s pokožkou – Nedostatek vitamínů B ovlivňuje i kůži, takže pokožka hlavy může být suchá, šupinatá, podrážděná nebo citlivá na dotek.

Které vitamíny skupiny B jsou nejdůležitější pro vlasy?

B7 (biotin) – Podporuje tvorbu keratinu, což je hlavní bílkovina, ze které jsou vlasy složené. Bez dostatku biotinu je vlasové vlákno slabé a růst zpomaluje.
B12 – Hraje zásadní roli při tvorbě červených krvinek, které přenášejí kyslík. Dostatek kyslíku je pro vlasové folikuly klíčový a bez něj se jejich aktivita rychle snižuje.
B9 (kyselina listová) – Podporuje dělení buněk a regeneraci tkání. Bez ní vlasový folikul nemůže správně vytvářet nové buňky potřebné pro růst vlasů.
B3 (niacin) – Zlepšuje mikrocirkulaci v pokožce hlavy, takže folikuly dostávají více živin a kyslíku. Dobré prokrvení je základem zdravého růstu vlasů.

Kdy vzniká nedostatek vitamínů B pro vlasy

Nedostatek vitamínů skupiny B u vlasů není nic neobvyklého a objevuje se v řadě situací. Častým důvodem jsou restriktivní diety nebo rychlé hubnutí, kdy tělo nedostává dostatek živin potřebných pro správný růst vlasů. Problém se často týká také veganů a vegetariánů, kteří nedoplňují vitamín B12. Ten se totiž přirozeně nachází hlavně v živočišných produktech.

Významným faktorem je i dlouhodobý stres, při kterém organismus spotřebovává zásoby vitamínů B mnohem rychleji. Nedostatek se může objevit také u lidí s poruchami trávení nebo vstřebávání živin, například při celiakii nebo Crohnově chorobě, kdy tělo nedokáže využít všechny látky z potravy tak, jak by potřebovalo.

Vliv nedostatku biotinu na vlasy

Biotin už jsme zmínili u vitamínů skupiny B, ale jeho význam pro vlasy je tak zásadní, že si zaslouží vlastní prostor. Často se mu přezdívá „vitamín krásy“, a to právem. Je nezbytný pro tvorbu keratinu – hlavní bílkoviny, ze které jsou vlasy složené. Bez dostatku biotinu vlasové vlákno ztrácí pevnost a pružnost, růst se zpomaluje a nové vlasy bývají slabší.

Jak se nedostatek biotinu projevuje

Křehké, jemné a lámavé vlasy – Vlasy postupně ztrácejí svoji přirozenou strukturu a pružnost, takže jsou náchylnější k poškození. Často se rychleji třepí, lámou a účesu chybí objem a vitalita.
Difúzní padání vlasů – Vlasy vypadávají rovnoměrně po celé hlavě, takže si nevšimnete typických koutů ani ohraničených lysin. Úbytek je vidět hlavně při česání, mytí nebo ráno na polštáři, kde najednou nacházíte mnohem více vlasů než dříve.
Suchá a podrážděná pokožka – Nedostatek biotinu se projevuje i na stavu kůže, protože tento vitamín ovlivňuje tvorbu ochranné bariéry. Pokožka hlavy může být suchá, šupinatá, někdy i zarudlá nebo citlivá na dotek, což může padání vlasů ještě zhoršovat.

Kdy vzniká nedostatek biotinu

Biotin se sice nachází v mnoha běžných potravinách, ale jeho hladina může přesto klesnout v určitých obdobích života nebo při specifických zdravotních stavech. Často se to stává v těhotenství a při kojení, kdy tělo potřebuje více vitamínů a minerálů, než běžně přijímáte stravou.

Nedostatek biotinu se může objevit také při dlouhodobém užívání některých léků, například antibiotik nebo antiepileptik, které ovlivňují jeho metabolismus. Svoji roli hraje i chronický stres, který rychleji spotřebovává zásoby vitamínů skupiny B včetně biotinu a může tím ovlivnit růst a kvalitu vlasů.

Zaujali jsme vás?
Potkejme se na nezávazné
online konzultaci

Chci bezplatnou konzultaci

Vliv nedostatku železa na vlasy

Železo je jedním z nejdůležitějších minerálů pro růst vlasů. Je klíčovou součástí hemoglobinu, tj. bílkoviny v červených krvinkách, která přenáší kyslík do všech buněk v těle. Vlasové folikuly jsou na přísun kyslíku extrémně citlivé. Jakmile ho není dostatek, jejich aktivita se zpomalí a růstová fáze vlasu se zkracuje.

Jak se nedostatek železa projevuje

Difúzní padání vlasů po celé hlavě – Vlasy vypadávají rovnoměrně, účes rychle ztrácí objem.
Celková únava a bledost – Často se k padání vlasů přidává vyčerpanost a bledá pleť (typické příznaky anémie).
Lámavé nehty – Nedostatek železa se projevuje nejen na vlasech, ale i na nehtech, které mohou být tenčí a křehčí.

Proč je železo pro vlasy tak důležité

Bez železa nemůže hemoglobin přenášet dostatek kyslíku. Vlasový folikul pak nemá potřebnou energii a rychle přechází do klidové fáze. U žen je nedostatek železa nejčastější příčinou padání vlasů. Dochází k němu zejména po porodu, při silnější menstruaci nebo u dospívajících dívek v období růstu.

Kdy vzniká nedostatek železa

Nedostatek železa je jednou z nejčastějších příčin padání vlasů, zejména u žen. Nejvíce se objevuje v období zvýšených nároků na organismus. Typický je například po porodu a během kojení, kdy tělo potřebuje více živin nejen pro sebe, ale i pro dítě. Velkým rizikovým faktorem jsou také silnější menstruace, které mohou postupně vyčerpat zásoby železa a vést až k anémii.

Problém ale nevzniká jen u žen. Nízkou hladinu železa můžeme vidět i u lidí po větších operacích nebo úrazech spojených se ztrátou krve, stejně jako u těch, kteří mají ve stravě málo potravin bohatých na železo.

Vliv nedostatku zinku na vlasy

Zinek je stopový minerál, jehož význam pro vlasy je obrovský. Podílí se na dělení buněk, syntéze bílkovin a regeneraci tkání. Tedy na všech procesech, které jsou pro zdravý růst vlasů nezbytné.

Jak se nedostatek zinku projevuje

Řídnutí vlasů a pomalý růst – Vlasy rostou tenčí a méně husté.
Suchá pokožka a šupinatění – Nedostatek zinku ovlivňuje i kvalitu kůže, což může vést k podráždění pokožky hlavy.
Lámavé nehty a horší hojení ran – Často se přidávají i další projevy nedostatku tohoto minerálu.

Proč je zinek pro vlasy důležitý

Zinek je nezbytný pro enzymy, které řídí tvorbu keratinu a obnovu vlasových buněk. Když chybí, folikuly ztrácí schopnost produkovat pevné a zdravé vlasy. Hraje roli také v imunitě pokožky hlavy, takže jeho nedostatek může vést k větší citlivosti na záněty a podráždění.

Kdy vzniká nedostatek zinku

Pokud není příjem zinku v těle dostatečný, jeho zásoby se rychle vyčerpávají. Nejčastěji jeho nedostatek vzniká při nevyvážené stravě chudé na čerstvé a pestré potraviny, kdy převažuje průmyslově zpracované jídlo. Tělo má vyšší spotřebu zinku také v období dlouhodobého stresu nebo při velké fyzické zátěži, kdy je jeho potřeba vyšší než obvykle.

Je možné vlasy zachránit správnou výživou?

Ve většině případů ano. Pokud je padání vlasů způsobeno opravdu pouze výživovým deficitem, folikuly nejsou zničené, jen upozaděné. Jakmile jim dopřejete to, co potřebují, obnoví svůj růstový cyklus a nové vlasy začnou postupně rašit. Neočekávajte ale, že uvidíte výsledky v zrcadle hned po pár dnech doplňování živin. Folikul potřebuje několik týdnů na regeneraci a nový vlas musí vyrůst znovu od kořínku.

Padají vám vlasy a nejste si jistí, co za tím stojí? Objednejte se u nás na trichologické vyšetření. Zjistíme, zda vaše vlasy volají po doplnění vitamínů a minerálů, nebo potřebují jiný typ péče, a navrhneme pro vás individuální řešení na míru.

Podívejte se na naše reference